co po treningu

No to dbam o cialo i o zdrowie gram w klubie w pilke nozna . Ok , macie racje co nagle to po diable . Moge prosic o jakis trening czy linki do jakiegos treningu ?? Fajnie by bylo PS. Nie chce wygladac jak Pudzian czy jakis inny Strongman .

[...] okres przyjmowania kreatyny,przy jej efektywnym dzialaniu, do 8 tygodni - rozlozoną moc kreatyny mozna lepiej wykorzystac Oczywiscie 10g dzien treningowy, 5g dzien bez treningu nie jest zle, ale ogolnie teraz zazwyczaj poleca sie dawkowac mniej a dluzej Afcorse: do kazdej dawki kreatyny nie musisz dodawac carbo - lepiej zostaw je na pore [...]

Kurcze nie mogę teraz znaleźć tego treningu, ale chodzi o to: pierwsze 4 tyg- wszystkie ćw 15 powt, duże partie 3s, małe 2 kolejne 2 tyg- wszystkie ćw 10 powt, duże 4s, małe 3 kolejne 2 tyg-wszystkie ćw 5 powt, duże 5s, małe 3s taki plan ok? jestem już po 4 tygodniach i właśnie nie wiem co robić z tymi przysiadami?przedłużyć jeszcze o tydzień do 5 [...]

[...] konsekwentna i wspaniala zapisalam sie na forum :) Bede dodawac innym otuchy i pomagac jak moge! :) No, ale praca byla dosc ciezka. 3 razy w tygodniu okolo godziny treningu z osobistym trenerem i dietka, ale po miesiacu sie do niej przyzwyczailam i teraz czuje sie o niebo lepiej. Nie zamawiam juz do biura pizzy i syfu, co nie znaczy, ze [...]

No wiec trening interwalowy spala wiecej tluszczu niz aerobowy. Chodzi w min o to, ze jest tak cięzki że organizm nadrabia zaległosci jeszcze nawet całą dobę po skonczeniu treningu - i wtedy spalany jest też tłuszcz. W podsumowaniu tluszcz spali sie w wiekszej ilosci przez 25 min interwal niz 60 min aerobow. Inna sprawa co jest przyjemniejsze - [...]

[...] nie ma czegoś takiego jak przemiana tłuszczu w mięśnie, to nie biblia nie ma też możliwości jednoczesnej budowy mięśni i spalania tłuszczu tak więc musisz zdecydować co chcesz robić najpierw. ale przedewszystkim odwiedź dział odżywiania - poczytaj tematy podwieszone, potem wypadałoby się zakręcić wokół treningu ale tak czy tak suple na końcu ;)

Przez jazdę na rowerze można schudnąć, ale rower należało by traktować jako dodatek do treningu siłowego. Przede wszystkim musisz ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, na jego podstawie ustalić właściwą dietę. Na początek poszukaj w dziale odżywianie 10 wskazówek żywieniowych i przestrzegaj ich. A na rowerze jedź około 1h co 2-3 dni. Nie [...]

"jestem po 2 hst i szczerze powiem ze prawie nic nie poszlo za drugim razem." -- a za pierwszym? i czy robiłeś tyle samo serii co teraz? "w dzielonym treningu wychodzilo ze cwiczylem nawet 5 serii wiec czy sensowne jest teraz takie zmniejszenie serii praktycznie o polowe?" -- "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: [...]

[...] podanych powyzej prezz kermita. Ogolnie mowiac, ja teraz po ponad roku HST w ogole nie zmniejszam ilosci serii z mikrocyklu na mikrocykl, lecz je zwiekszam i to drastycznie! Takze zwiekszylem czestotliwosc treningu. Czasy, kiedy trenowalem 3 razy w tygodniu minely juz dawno. Mam nadzieje, ze te ogolne uwagi pozwola Ci przemyslec Twoj trening HST.

Tak, masz rację dieta to podstawa. Tylko chyba nie będę sam sobie jej układał tylko wydam trochę pieniędzy i poradzę się specjalisty. Co do cardio to po każdym treningu silowym robie 30min sesje.

ja piorę ręcznie po każdym treningu i nie wiem co to za problem

[...] DOSTAŁEŚ -WYBIERAJ GRUPĘ I JEDX ZGODNIE Z JEJ ZĄŁOŻENIAMI 5. jakie sa przerwy pomiedzy cwiczeniami? sory, ze tyle pytan ale chce byc pewien wszystkiego co dotyczy tego treningu. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

z tego co wyczytalem to trening trwa 4 tyg. czy po cyklu regeneracyjnym moge zaczac nastepne kilka tygodni tego treningu, i tak w kolko?

[...] wąsko na drążku na wysokości pasa ( na podcięcie coś bo mi się przyda ) 4 s - francuskie jednorącz na expanderze 4 s - Wznosy boczne na barki na gumach 4 s + po każdym treningu skłony na bruch, prostowanie tułowia z opadu na prostowniki, i co sądzisz o kółeczku z kolan ? Jakbyś mógł to dokonaj ostatecznej korekty w seriach itp. Zmieniony [...]

-czy zrobiłes regeneracje?? -wklej poprzedni trening bica -jezeli wolisz robić i uwazasz ze chcesz sprobować to rob narazie na sztangielkach ale potem zmixuj w nowym treningu. trzeba eksperymentować wtedy wiesz co działa najlepiej. Po za tym jak robisz masę to tak poza tym przytrzymaj przerwy do 45-60 sec I pamietaj bez diety nie spodziewaj sie [...]

bicepsu nie trenuje się na jednym treningu z przedramieniem haha niby dlaczego ? na biceps i przedramie licz osobno serie np. 10na bic 6na przedramie po co razem :) ? Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-20 23:02:32

zabardzo to sie nie dowiedziałem co robić.. jak jeść :D wlasnie jestem po 30 minutowym treningu domowym bieg, brzuchy itp. ładnie sie spociłem.. oj ładnie :D :)

Narazie daj sobie spokuj z kreatyną,ćwicz na sucho.Twuj organizm nie jest jeszcze przyzwyczaiony do wysilku i na początkach treningu będziesz miał duze skoki energii cwicz regularnie i co najwazniejsze technicznie,zadbaj o diete i dopiero po roku cwiczenia myśl o kreatynie. Pamiętaj początki zawsze są wspaniałe puzniej bendzie gorzej.

[...] takich "******l" jest duzo w kulturystyce i wlasnie one skladaja sie na koncowy wynik/sukces. np. moge nie jesc co 3 godziny ale kiedy chce... bo to jest ******la moge jesc 3 posilki a nie 6 ...bo to jest ******la moge nie spac 9 godzin a 6 ...bo to jest ******la moge nie rozciagac miesni po i w trakcie treningu..bo to jest ******la

właściwie, jeśli chcesz trzymać wagę a to w boksie akurat jest ważne, osobiście poleciłbym carbo. Po takim treningu brakuje Ci właśnie węgli i one najlepiej zaspokoją Twój wydatek treningowy co również pozytywnie wpłynie na regenarację. lessie